logo
logo

Spoločnosť ZSE vám v spolupráci s Diagnose.me prináša širokú škálu služieb v oblasti zdravia a zdravého životného štýlu.

Späť

Ako zvládnuť domácu karanténu

category_2_article_1.jpg

Pri šírení nového koronavírusu sa výrazne prejavuje strach z neznámeho. V mnohých ohľadoch úzkosť a strach je zdravá reakcia na to, keď je niečo, čo si vážime, ohrozené alebo vnímané ako ohrozené. Za podobné pocity sa preto nemusíte hanbiť alebo ich potlačiť. Aby váš strach neprerástol v paniku, môžete sa s ním vyrovnať vďaka niekoľkým užitočným radám.

1. Obmedzte čas strávený čítaním správ

Vyhraďte si čas, kedy si prečítate nové správy alebo príspevky na sociálnych médiách, vyhnite sa neustálemu sledovaniu aktuálnych správ. Obmedzte sledovanie správ na dvakrát denne a iba na pár minút. Vyberte si jeden alebo dva overené zdroje, na ktoré sa budete spoliehať.

2. Upriamte svoju pozornosť na to, čo môžete mať pod kontrolou

Pociťujeme úzkosť, keď sa snažíme kontrolovať veci, ktoré sú zo svojej podstaty mimo našu kontrolu. Nemôžete kontrolovať, ako rýchlo sa bude epidémia šíriť alebo či budú zavreté školy. Namiesto toho sa ale môžete sústrediť na veci, ktoré kontrolovať viete. Môžete limitovať šírenie vírusu nosením rúška, umývaním rúk, alebo tým, že zostanete s rodinou doma.

3. Veľa odpočívajte

Viacero štúdií ukázalo, že kvalitný spánok zlepšuje imunitu a môže zabrániť chorobe. Ak máte problémy so spánkom, kontaktujte svojho lekára alebo spánkového terapeuta. Nebojte sa vyhľadať pomoc.

4. Dýchajte

Začnite s jednoduchým 5-minútovým pomalým a hlbokým dýchaním aspoň trikrát denne. Dýchanie pomáha zvládať úzkostné stavy, či už po fyzickej, alebo psychickej stránke.

5. Zacvičte si

Cvičenie alebo aj prechádzka po lese vedia výrazne znížiť pocity úzkosti. Doprajte si každé ráno aspoň desať minút pohybu. Je jedno, aké cvičenie si zvolíte, ale robte to pravidelne, vyhraďte si túto chvíľu pre seba. Buďte aspoň chvíľu na čerstvom vzduchu, kľudne aj na balkóne.

Články