logo
logo

Spoločnosť ZSE vám v spolupráci s Diagnose.me prináša širokú škálu služieb v oblasti zdravia a zdravého životného štýlu.

Späť

Prevencia

category_1_article_5.jpg

Imunita obraňuje naše telo pred škodlivými látkami z vonkajšieho prostredia, akými sú napríklad infekčné mikroorganizmy, teda aj vírusy. Aj keď zatiaľ nie je známa žiadna látka, ktorá by priamo zabránila nakazeniu novým koronavírusom, môžeme sa riziko nakazenia pokúsiť znížiť aspoň tak, že si posilníme náš imunitný systém. Ako? Najlepším spôsobom je zlepšiť svoj životný štýl a kondíciu.

Dostatok spánku

Regenerácia organizmu je veľmi dôležitá pre imunitný systém, preto je základným krokom pri posilňovaní imunity dostatok kvalitného spánku. Odporúčaných je sedem až deväť hodín neprerušovaného spánku každú noc. Je taktiež dôležité vyhnúť sa alkoholu, kofeínu a namáhavému cvičeniu minimálne tri hodiny pred spaním.

Dostatok pohybu

Čím sme pomalší my, tým je pomalší je aj náš imunitný systém. Naštartovať ho však pomôže aj 30 minút mierneho pohybu denne, napríklad chôdze. Najmä teraz, keď väčšinu času trávime sedením doma (čo môže negatívne ovplyvniť aj kvalitu spánku) je pohyb extrémne dôležitý! Cvičiť sa dá aj doma a na internete je mnoho príkladov na cvičenia s vlastnou váhou. Takisto na to existuje veľa aplikácií a niektoré z nich dokonca teraz ponúkajú cvičebné plány zadarmo.

Zdravé stravovanie

Vyhnite sa nadmernej konzumácii cukrov a tukov a doprajte si stravu bohatú na antioxidanty (pestrofarebné ovocie a zelenina ako napríklad kiwi, citróny, čučoriedky, jablká, červené hrozno, kaleráb, cibuľa, špenát, mrkva). Jedzte veľa bielkovín: aminokyseliny, ktoré sa v nich nachádzajú, pomáhajú vytvárať biele krvinky a protilátky. Ideálne množstvo je aspoň 60 g denne. Nájdete ich v rybách, hydine, vajciach, strukovinách či sójových výrobky. Obmedzte aj fajčenie a nadmernú konzumáciu alkoholu.

Vitamíny

Najdôležitejší je pre nás dostatok vitamínu C, E a D. Takisto je dobré prijímať dostatok zinku, horčíka a selénu. Je však veľmi dôležité neprekračovať denné odporúčané dávky a zvýšenie dávky konzultovať s lekárom. Nadmerné množstvo týchto látok môže byť viac na škodu ako na úžitok a každý môže na vysoké dávky reagovať inak. Pri vitamíne C sa odporúča prijať dva gramy spolu s dvoma litrami vody – nemusí to byť naraz. Ideálne je dať si liter ráno a liter poobede (vitamín C stimuluje aj mozog, takže dávať si ho večer nie je ideálne). Pri ostatných vitamínoch je dôležité neprehnať to s dávkovaním a radšej sa poradiť s lekárom. Je taktiež nutné piť veľa vody, aby sa nadbytočné množstvá mohli z tela vylučovať.

Vyhýbať sa stresu

Najmä v tomto období neistoty a strachu by sme sa mali aspoň hodinu denne venovať aktivitám, pri ktorých sa uvoľníme a zabudneme na starosti. Skúste maľovanie, vyšívanie, čítanie, lúštenie krížoviek, alebo jógu, či meditáciu. Vďaka pravidelnému oddychu produkujeme viac protilátok a lepšie nám funguje imunitný systém.

Články