Zpět

Jak zvládnout domácí karanténu

category_2_article_1.jpg

Při šíření nového koronavirusu se výrazně projevuje strach z neznámého. V mnoha ohledech úzkost a strach je zdravá reakce na to, když je něco, čeho si vážíme, ohrožené, anebo to vnímáme jako ohrožené. Za podobné pocity se proto nemusíte stydět nebo je potlačovat. Aby váš strach nepřerostl v paniku, můžete se s ním vyrovnat díky několika užitečným radám.

1. Omezte čas strávený čtením zpráv

Vyhraďte si čas, kdy si přečtete nové zprávy nebo příspěvky na sociálních médiích, vyhněte se neustálému sledování aktuálních zpráv. Omezte sledování zpráv na dvakrát denně a jen na pár minut. Vyberte si jeden nebo dva ověřené zdroje, na které se budete spoléhat.

2. Soustřeďte svou pozornost na to, co můžete mít pod kontrol

Pociťujeme úzkost, když se snažíme kontrolovat věci, které jsou ze své podstaty mimo naši kontrolu. Nemůžete kontrolovat, jak rychle se bude epidemie šířit, nebo zda budou zavřené školy. Místo toho se ale můžete soustředit na věci, které kontrolovat dokážete. Můžete limitovat šíření viru nošením roušky, mytím rukou, nebo tím, že zůstanete s rodinou doma.

3. Hodně odpočívejte

Několik studií ukázalo, že kvalitní spánek zlepšuje imunitu a může zabránit nemoci. Pokud máte problémy se spánkem, kontaktujte svého lékaře nebo spánkového terapeuta. Nebojte se vyhledat pomoc.

4. Dýchejte

Začněte s jednoduchým 5-minutovým pomalým a hlubokým dýcháním alespoň třikrát denně. Dýchání pomáhá zvládat úzkostné stavy, ať už po fyzické či psychické stránce.

5. Zacvičte si

Cvičení nebo i procházka po lese umí výrazně snížit pocity úzkosti. Dopřejte si každé ráno alespoň deset minut pohybu. Je jedno jaké cvičení si zvolíte, ale dělejte to pravidelně, vyhraďte si tuto chvíli pro sebe. Buďte alespoň chvíli na čerstvém vzduchu, klidně i na balkoně.

Články