Zpět

Prevence

category_1_article_5.jpg

Imunita hájí naše tělo před škodlivými látkami z vnějšího prostředí, jakými jsou například infekční mikroorganismy, tedy i viry. I když zatím není známa žádná látka, která by přímo zabránila nakažení novým koronavirem, můžeme se riziko nakažení pokusit snížit alespoň tak, že si posílíme náš imunitní systém. Jak? Nejlepším způsobem je zlepšit svůj životní styl a kondici.

Dostatek spánku

Regenerace organismu je velmi důležitá pro imunitní systém, proto je základním krokem při posilování imunity dostatek kvalitního spánku. Doporučených je sedm až devět hodin nepřerušovaného spánku každou noc. Je rovněž důležité vyhnout se alkoholu, kofeinu a namáhavému cvičení minimálně tři hodiny před spaním.

Dostatek pohybu

Čím jsme pomalejší my, tím pomalejší je i náš imunitní systém. Nastartovat ho však pomůže i 30 minut mírného pohybu denně, například chůze. Zejména nyní, kdy většinu času trávíme sezením doma (což může negativně ovlivnit i kvalitu spánku) je pohyb extrémně důležitý! Cvičit se dá i doma a na internetu je mnoho příkladů na cvičení s vlastní vahou. Rovněž na to existuje mnoho aplikací a některé z nich dokonce nyní nabízejí cvičební plány zdarma.

Zdravé stravování

Vyhněte se nadměrné konzumaci cukrů a tuků a dopřejte si stravu bohatou na antioxidanty (pestrobarevné ovoce a zelenina jako například kiwi, citróny, borůvky, jablka, červené hrozny, kedluben, cibule, špenát, mrkev). Jezte hodně bílkovin: aminokyseliny, které se v nich nacházejí, pomáhají vytvářet bílé krvinky a protilátky. Ideální množství je alespoň 60 g denně. Najdete je v rybách, drůbeži, vejcích, luštěninách či sójových výrobcích. Omezte také kouření a nadměrnou konzumaci alkoholu.

Vitamíny

Nejdůležitější je pro nás dostatek vitaminu C, E a D. Rovněž je dobré přijímat dostatek zinku, hořčíku a selenu. Je však velmi důležité nepřekračovat denní doporučené dávky a zvýšení dávky konzultovat s lékařem. Nadměrné množství těchto látek může být více na škodu než k užitku a každý může na vysoké dávky reagovat jinak. U vitamínu C se doporučuje přijmout dva gramy spolu se dvěma litry vody – nemusí to být najednou. Ideální je dát si litr ráno a litr odpoledne (vitamin C stimuluje i mozek, takže dávat si ho večer není ideální). U ostatních vitamínů je důležité nepřehnat to s dávkováním a raději se poradit s lékařem. Je také nutné pít hodně vody, aby se přebytečné množství mohlo z těla vylučovat.

Vyhýbat se stresu

Zejména v tomto období nejistoty a strachu bychom se měli alespoň hodinu denně věnovat aktivitám, při kterých se uvolníme a zapomeneme na starosti. Zkuste malování, vyšívání, čtení, luštění křížovek nebo jógu, či meditaci. Díky pravidelnému oddechu produkujeme více protilátek a lépe nám funguje imunitní systém.

Články